பைக் ஓட்ட ஐந்து வழிகள்

பைக் ஓட்ட ஐந்து வழிகள்

ஏரோபிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறை: மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பொதுவாக சுமார் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து.அதே நேரத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தீவிரம் அடிப்படையிலான சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறை: முதலாவது ஒவ்வொரு சவாரியின் வேகத்தையும் குறிப்பிடுவது, இரண்டாவது சவாரி வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் சொந்த நாடித்துடிப்பின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, இது மக்களின் இருதய அமைப்பை திறம்பட செயல்படுத்துகிறது.

பவர் சைக்கிள் ஓட்டும் முறை: அதாவது மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப கடினமாக சவாரி செய்வது, இது கால்களின் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட மேம்படுத்துவதோடு, தொடை எலும்பு நோய்கள் ஏற்படுவதையும் திறம்பட தடுக்கலாம்.

இடைப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டும் முறை: சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​முதலில் சில நிமிடங்கள் மெதுவாகவும், பின்னர் சில நிமிடங்கள் வேகமாகவும், பின்னர் மெதுவாகவும், பின்னர் வேகமாகவும் செல்லவும்.இந்த மாற்று சுழற்சி உடற்பயிற்சி மக்களின் இதய செயல்பாட்டை திறம்பட செயல்படுத்த முடியும்.

உள்ளங்கால்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் பெடல்களுடன் தொடர்பு கொண்டு உள்ளங்கால் (அதாவது யோங்குவான் புள்ளி) மூலம் சைக்கிள் ஓட்டுவது அக்குபாயிண்ட்களை மசாஜ் செய்யும் பாத்திரத்தை வகிக்கும்.குறிப்பிட்ட முறை: ஒரு கால் மிதிக்கும் போது, ​​மற்றொரு கால் எந்த சக்தியையும் செலுத்தாது, மேலும் ஒரு கால் சைக்கிளை முன்னோக்கி செலுத்துகிறது.ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கால் 30 முதல் 50 முறை மிதித்து, காற்றில் அல்லது மேல்நோக்கி உடற்பயிற்சி செய்தால், விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.