சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்குமா?

இவற்றையும் கவனியுங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்குமா?எப்படி மேம்படுத்துவது?சைக்கிள் ஓட்டுவதை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது நமது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை அறிய, தொடர்புடைய துறைகளில் உள்ள விஞ்ஞானிகளிடம் ஆலோசனை கேட்டோம்.

பேராசிரியர் ஜெரெய்ன்ட் புளோரிடா-ஜேம்ஸ் (புளோரிடா) எடின்பர்க்கில் உள்ள நேப்பியர் பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆராய்ச்சி இயக்குநராகவும், ஸ்காட்டிஷ் மவுண்டன் பைக் மையத்தின் கல்வி இயக்குநராகவும் உள்ளார்.ஸ்காட்டிஷ் மவுண்டன் பைக் சென்டரில், சகிப்புத்தன்மை பந்தய மலை சவாரி செய்பவர்களுக்கு வழிகாட்டி பயிற்சி அளித்து, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த செயலாகும் என்று வலியுறுத்துகிறார்.

"மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் வரலாற்றில், நாங்கள் ஒருபோதும் உட்கார்ந்திருக்கவில்லை, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவது உட்பட உடற்பயிற்சி பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மீண்டும் மீண்டும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நம் உடல் குறைகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல.நாம் செய்ய வேண்டியது இந்த சரிவை முடிந்தவரை மெதுவாக்குவதுதான்.உடல் செயல்பாடு குறைவதை எவ்வாறு குறைப்பது?பைக் ஓட்டுவது ஒரு நல்ல வழி.உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலை ஆதரிக்கும் என்பதால், இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.நிச்சயமாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் சமநிலை (தீவிரம் / கால அளவு / அதிர்வெண்) மற்றும் ஓய்வு / மீட்பு ஆகியவற்றை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஆனால் புளோரிடா-ஜேம்ஸ் பேராசிரியரின் முக்கிய பயிற்சி மலை ஓட்டுநர்களுக்கு சாதாரண நேரங்களில் உங்கள் கைகளை கழுவுவதில் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் அவரது நுண்ணறிவு ஓய்வு நேர சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் போன்ற வார இறுதியில் மட்டுமே பொருந்தும், சமநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது முக்கியம் என்று அவர் கூறினார். : ” எல்லாப் பயிற்சிகளையும் போல, படிப்படியாக, அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உடலை மெதுவாக மாற்றினால், விளைவு நன்றாக இருக்கும்.நீங்கள் வெற்றிபெற அவசரப்பட்டு அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மீட்பு குறையும், மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைந்து, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் உங்கள் உடலை ஆக்கிரமிப்பதை எளிதாக்குகிறது.இருப்பினும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைத் தவிர்க்க முடியாது, எனவே உடற்பயிற்சியின் போது நோயாளிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

"தொற்றுநோய் நமக்கு எதையாவது கற்பித்தால், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நல்ல சுகாதாரமே முக்கியம்." அவர் மேலும் கூறினார்," பல ஆண்டுகளாக, நான் இந்த தகவலை விளையாட்டு வீரர்களிடம் புகுத்தியுள்ளேன், சில சமயங்களில் அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்றாலும், அது முக்கியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் அல்லது வைரஸைப் பெறுங்கள்.உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்;முடிந்தால், நீண்ட சைக்கிள் ஓட்டும் இடைவேளையின் போது ஒரு ஓட்டலில் கூட்டமாக வராமல் இருப்பது போல, அந்நியரிடம் இருந்து விலகி இருங்கள்;உங்கள் முகம், வாய் மற்றும் கண்களைத் தவிர்க்கவும்.—— இவை நன்கு தெரிந்ததா?உண்மையில், நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சிலர் எப்போதும் அறியாமலேயே இதுபோன்ற தேவையற்ற விஷயங்களைச் செய்வார்கள்.நாம் அனைவரும் கூடிய விரைவில் நமது முந்தைய இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப விரும்புகிறோம், இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள்முடிந்தவரை, இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எதிர்காலத்தின் 'புதிய இயல்புக்கு' நம்மைக் கொண்டு வரும்.”

நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குறைவாக சவாரி செய்தால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

குறைந்த சூரிய ஒளி நேரம், குறைவான நல்ல வானிலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் படுக்கையை பராமரிப்பதில் இருந்து விடுபடுவது கடினம், குளிர்காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, பேராசிரியர் புளோரிடா-ஜேம்ஸ் "சமநிலை" என்று கூறினார்.அவர் கூறினார்: "நீங்கள் ஒரு சமச்சீர் உணவு சாப்பிட வேண்டும், கலோரி உட்கொள்ளல் தீப்பெட்டி நுகர்வு, குறிப்பாக நீண்ட சவாரி பிறகு.தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, சுறுசுறுப்பான உடல் மீட்புக்கு தேவையான படியாகும், மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு உறுப்பு.

முறைகள் ஒருபோதும் எளிமையாகக் கூறப்படவில்லை “எங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு சஞ்சீவி இருந்ததில்லை, ஆனால் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பல்வேறு காரணிகளின் தாக்கத்தை நாம் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.கூடுதலாக, உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.நீண்ட ரைடர்ஸ் பெரும்பாலும் மனநிலை நிகழ்வுகளின் போது நோய்வாய்ப்படுவார்கள் (இறப்பு, நகரும், தேர்வுகளில் தோல்வி, அல்லது உடைந்த காதல் / நட்பு உறவு போன்றவை)."நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மீதான கூடுதல் அழுத்தம் அவர்களை நோயின் விளிம்பிற்கு தள்ள போதுமானதாக இருக்கலாம், எனவே நாம் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.ஆனால் நம்பிக்கையுடன் இருக்க, நாமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம், ஒரு நல்ல வழி சவாரி செய்வதுமகிழ்ச்சி, ஒரு நல்ல வழி வெளியில் பைக் ஓட்டுவது, விளையாட்டு மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் பல்வேறு இன்பக் காரணிகள் முழு மனிதனையும் பிரகாசமாக மாற்றும். ”புளோரிடா பேராசிரியர் ஜேம்ஸ் மேலும் கூறினார்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்?

உடற்பயிற்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அறிவியலில் மற்றொரு நிபுணரான டாக்டர். ஜான் கேம்ப்பெல் (ஜான் காம்ப்பெல்) ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பாத் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்தவர், 2018 இல் தனது சக ஊழியரான ஜேம்ஸ் டர்னருடன் (ஜேம்ஸ் டர்னர்) ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டார்: ”மராத்தான் ஓடுவது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?” ஆம் ஆம்.அவர்களது ஆய்வுகள் 1980கள் மற்றும் 1990களின் முடிவுகளைப் பார்த்தன, இது சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் (பொறுமைப் பயிற்சி போன்றவை) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, நோயின் ஆபத்தை (ஜலதோஷம் போன்றவை) அதிகரிக்கும் என்ற பரவலான நம்பிக்கைக்கு வழிவகுத்தது.இந்த பொய்யானது பெரும்பாலும் தவறானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது இன்றுவரை தொடர்கிறது.

மராத்தான் ஓட்டம் அல்லது நீண்ட தூர பைக் ஓட்டுவது உங்களுக்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று டாக்டர் கேம்ப்பெல் மூன்று வழிகளில் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.டாக்டர் கேம்ப்பெல் விளக்கினார்: ”முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் (மராத்தான் போட்டியில் கலந்து கொள்ளாதவர்கள்) ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மாரத்தான் ஓடிய பிறகு வைரஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அறிக்கைகள் உள்ளன.இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத கட்டுப்பாடுகளைக் காட்டிலும் அதிக தொற்று நோய்க்கிருமிகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி பங்கேற்பு (மராத்தான்) வெளிப்பாடு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

"இரண்டாவதாக, உமிழ்நீரில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய ஆன்டிபாடி வகை, ——, 'IgA' (IgA என்பது வாயில் உள்ள முக்கிய நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளில் ஒன்றாகும்) என்று சில காலமாக ஊகிக்கப்படுகிறது.உண்மையில், 1980கள் மற்றும் 1990களில் சில ஆய்வுகள் நீண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உமிழ்நீரில் உள்ள IgA உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பதைச் சுட்டிக்காட்டின.இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே எதிர் விளைவைக் காட்டியுள்ளன.பல் ஆரோக்கியம், தூக்கம், பதட்டம் / மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகள் IgA இன் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மத்தியஸ்தர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியை விட அதிக விளைவுகளாக இருக்கின்றன என்பது இப்போது தெளிவாகிறது.

"மூன்றாவதாக, கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில் இரத்தத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது (மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கிறது) சோதனைகள் மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகின்றன.நோயெதிர்ப்பு செல்கள் குறைவதால் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் உடலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது என்று கருதப்பட்டது.இந்த கோட்பாடு உண்மையில் சிக்கலானது, ஏனென்றால் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு விரைவாக இயல்பாக்குகிறது (மற்றும் புதிய நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை விட வேகமாக 'நகலெடுக்கும்').உடற்பயிற்சியின் சில மணிநேரங்களுக்குள் என்ன நடக்கலாம் என்றால், நோய்க்கிருமிகளின் நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்புக்காக, நுரையீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகின்றன.

நோய்க்கிருமிகளின் கண்காணிப்பு.எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு WBC எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயமாகத் தெரியவில்லை.

அதே ஆண்டு, கிங்ஸ் காலேஜ் லண்டன் மற்றும் பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது --, நாவல் கொரோனா வைரஸ் தோன்றுவதற்கு முன்பே ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.ஏஜிங் செல் (ஏஜிங் செல்) இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 125 நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுநர்களைக் கண்காணித்தது --, அவர்களில் சிலர் இப்போது 60 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் -- அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு 20 வயதுடையவர்களாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.வயதான காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தடுப்பூசிகளுக்கு மக்கள் சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவுகிறது என்றும், இதனால் காய்ச்சல் போன்ற தொற்று நோய்களைத் தடுக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.